Wanneer mensen besluiten te stoppen met alcohol of drugs, gaat alle aandacht vaak naar één doel: niet meer gebruiken. Dat is een belangrijke eerste stap, maar duurzaam herstel vraagt om veel meer dan alleen abstinentie.
Verslaving is een destructieve manier om door het leven te gaan. Als je enkel stopt met drinken of gebruiken en verder geen wijzigingen aanbrengt in je leven, dan is de kans op herval of crossaddiction — het verwisselen van de ene verslaving voor een andere — heel groot.
Een verslaving ontstaat zelden uit het niets. Vaak is ze een manier geworden om om te gaan met pijn, stress, onverwerkte emoties of een gevoel van leegte. Wanneer het middel wegvalt, blijven die gevoelens bestaan. Daarom is zelfzorg geen luxe, maar een onmisbaar onderdeel van herstel. Het helpt je om opnieuw verbinding te maken met jezelf en een leven op te bouwen waarin je niet langer hoeft te vluchten.
Veel mensen die herstellen van een verslaving zijn jarenlang bezig geweest met overleven. Ze hebben geleerd gevoelens te onderdrukken, zichzelf weg te cijferen of altijd sterk te moeten zijn.
Misschien herken je jezelf hierin:
Deze patronen verdwijnen niet vanzelf wanneer je stopt met gebruiken. Juist daarom is het belangrijk om nieuwe gewoontes te ontwikkelen die je herstel ondersteunen.
Je lichaam heeft vaak jarenlang onder druk gestaan. Voldoende slaap, gezonde voeding, beweging en rust zijn daarom geen bijzaak, maar de basis van herstel. Wanneer je lichaam sterker wordt, merk je vaak dat je ook emotioneel veerkrachtiger wordt.
Herstel betekent leren voelen zonder te verdoven. Dat vraagt moed. Verdriet, boosheid, angst en onzekerheid mogen er zijn. Emoties zijn geen vijanden; ze vertellen je wat aandacht nodig heeft. Door ze toe te laten in plaats van weg te drukken, ontstaat ruimte voor echte verandering.
Veel mensen worstelen met een kritische innerlijke stem. Gedachten als “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik zal toch nooit veranderen” kunnen herstel in de weg staan. Mentale zelfzorg betekent dat je leert milder naar jezelf te kijken. Herstel vraagt geen perfectie, maar volharding en zelfcompassie.
Spirituele zelfzorg gaat niet over religie, maar over verbinding. Verbinding met jezelf, met de natuur, met stilte of met datgene wat jouw leven betekenis geeft. Meditatie, ademhalingsoefeningen, wandelen in de natuur of momenten van dankbaarheid kunnen helpen om meer innerlijke rust te ervaren.
Zelfzorg hoeft niet groots te zijn. Juist kleine dagelijkse keuzes hebben een grote impact. Denk bijvoorbeeld aan:
Elke kleine keuze is een investering in jezelf en in je herstel.
Vanuit mijn eigen herstelproces heb ik geleerd dat stoppen met alcohol of drugs niet automatisch betekent dat je ook innerlijke rust vindt. Lange tijd dacht ik dat herstel vooral draaide om wilskracht. Pas later ontdekte ik dat mijn verslaving eigenlijk een manier was om pijn, stress en emoties niet te hoeven voelen. Die ervaring heeft mijn kijk op verslaving voorgoed veranderd.
Daarom kijk ik in mijn praktijk verder dan het gebruik alleen. Ik geloof dat een verslaving vaak een signaal is dat er iets diepers om aandacht vraagt. Wanneer je alleen het middel wegneemt, zonder aandacht te besteden aan de onderliggende oorzaak, blijft de kans bestaan dat oude patronen terugkeren.
Zelfzorg betekent voor mij leren luisteren naar jezelf. Je grenzen respecteren. Je emoties toelaten. En opnieuw ontdekken dat je waardevol bent, ook zonder de verdoving van alcohol of drugs.
Daarom combineer ik mijn ervaringsdeskundigheid met methoden zoals Brainspotting, innerlijk-kindwerk, familieopstellingen, meditatie en breathwork. Niet omdat één methode alle antwoorden biedt, maar omdat ieder mens een uniek verhaal heeft. Samen zoeken we naar een aanpak die past bij wie jij bent en wat jij nodig hebt om duurzaam te herstellen.
Herstel draait niet alleen om stoppen met alcohol of drugs. Het gaat over het opbouwen van een leven waarin je jezelf niet langer hoeft kwijt te raken om met moeilijke gevoelens om te gaan.
Zelfzorg is daarbij geen teken van zwakte of egoïsme. Het is een daad van moed. Elke keer dat je kiest voor rust in plaats van onrust, voor eerlijkheid in plaats van verdoving en voor verbinding in plaats van vluchtgedrag, zet je een stap richting duurzaam herstel.
Je hoeft die weg niet alleen af te leggen.
Merk je dat je steeds opnieuw in dezelfde patronen terechtkomt of dat het moeilijk blijft om goed voor jezelf te zorgen? Dan kan begeleiding helpen. In mijn praktijk kijken we niet alleen naar de verslaving, maar ook naar de onderliggende oorzaken. Samen werken we aan duurzaam herstel, zodat je niet alleen stopt met gebruiken, maar opnieuw leert leven vanuit je eigen kracht.
Wil je ontdekken wat ik voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Neem contact op en laat je helpen om je verslaving te overwinnen.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang steun, inspiratie en tips voor je herstelproces.
Geschreven door Dennis Geelen, ervaringsdeskundige verslavingscoach bij In Je Kracht · 31 juli 2026.
Ik ben 9 jaar clean en begeleid gedurende 8 jaar mensen op weg naar een nuchter leven. Ik ken de weg van verslaving naar herstel uit eigen ervaring. Lees mijn verhaal
Als ervaringsdeskundige in Haacht en Boechout begeleid ik mensen die niet alleen willen stoppen, maar ook opnieuw willen leren leven vanuit hun eigen kracht.
Laat je helpen en neem vandaag nog contact met mij op
